na redukcje

Dobra odpuście sobie bo nawet nie potraficie się ugadać na termin konkretny. Ja w takim razie odpadam i sam już zaczynam redukcję.

Nie do końca rozumiem w czym problem. Piszesz w pierwszej wiadomości, że nie ma efektów budowy masy mięśniowej. Wklejasz następnie pomiary obwodów ciała, po których ewidentnie widać stały progres. Wszystkie obwody ciała idą stale w górę. Gdzie tutaj jest sens? Niepokoić może aż 8 centymetrów obwodu w pasie, który wzrósł przez czas 3,5 miesiąca. [...]

A przecież napisałem że zdecydowałem się na typowy trening pod masę, odp lepiej ile taki trening na masę mam czasu wykonywać. Bo czasami są sytuacje gdzie masują jakiś czas, robią redukcje i masują znów...

hmm..wydaje mi się, że przy 68 kg. to nie ma co schodzić poniżej tych 1632. ja robiłem redukcję na 1700-1800, a ważyłem 10 kg. mniej.

to samo mam pisać?? wydaje mi się, że przy 68 kg. to nie ma co schodzić poniżej tych 1632. ja robiłem redukcję na 1700-1800, a ważyłem 10 kg. mniej.

[...] w organizmie endorfin, czyli hormonu, który zmniejsza stres, poprawia nastrój i działa przeciwbólowo. To mnie skłoniło do biegania na czczo. Dodam jeszcze ze aby wzmocnić redukcje będę brał suplement JetFuel. Jak zacznę to założę dziennik treningowy i postaram się go aktualizować może nawet codziennie. Nie wykluczone ,że dziennik zostanie [...]

nie chodzi dla mnie o najedzenie się chcę szybko schudnąć a potem jechać na masę mięśniową;P z twoim tematem jest wszystko ok, nie musisz wpisywać tam LC, to luźna dyskusja i wiadomo, że ma się mętlik jak jest tyle diet i tyle osób, które mają różnorodne spojrzenie nt diety redukcyjnej. w ogóle redukcja to chyba najtrudniejsza opcja, wiem coś o [...]

Myślę że lepiej by było jak byś poświęcił więcej czasu na zdobycie informacji i dopiero później zaczął zadawać pytania. :P Ułóż sobie konkretny plan, najlepiej wzoruj sie na jakimś gotowym z forum lub go po prostu użyj, później wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego dopasuj dietę i wtedy wyczekuj konkretnych efektów. Ty [...]

No źle nie jest w porównaniu z tym co było lecz mam chęci i siły dalej pociągnąć ta redukcje tak aby później etap masy już wchodził gładko i już z dobrą jakościowo masą bo jak wiadomo żeby zbudować sobie fundament pod dodatni bilans kaloryczny, trzeba uwrażliwić komórki mięśniowe na insulinę, im niższy poziom tłuszczu, tym wyższa wrażliwość [...]

Jeszcze z 2-3 tygodni pociągnij redukcje . Potem wskakuj na zero Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  To będzie Twoja wyjściowa kaloryczność http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] (łącznie 5k) a później wraz z zejściem zacząć na bieżąco cisnąć z dawką 250-500iu 3 razy w tygodniu? Czy może zacząc już teraz bić hcg? Dodam że na chwile obecną celem cyklu jest rekompozycja sylwetki natomiast po tym cyklu propa z oxą już typowo wejść w redukcje z większą obcinką kalorii. Zmieniony przez - essak w dniu 2021-03-16 16:21:57

[...] przy 2800kcal ponad 5 workow ryzu 700g twarogu 80g oliwy I do tego po duzej porcji warzyw. Chlopie jak nie miales nigdy diety to jest niemozliwe ze zmiescisz to w jeden dzien, no oczywiscie ze zjesc mozesz ale czy sie bedzie dobrze czul? Spoko Teegee to jak robisz redukcje na 2500kcal to nie wierze ze z dnia na dzien wskakujesz na 4000kcal

No to może progres był lepszy, niż mi się wydaje. Jednak jak zredukowałeś, to trzeba było pilnować, aby znowu się nie zalać. Jak trenowałeś zawsze do upadku, to i tak się dziwię, że coś urosło. Co do zredukowania to ja tą redukcję, a raczej odchudzanie, bo wtedy nie ćwiczyłem to skończyłem na jakichś 20%, wcześniej przy wadze 110 i samym smalcu [...]

a nie wiem moze racja, ja sie w miare ok czulem na 400mg deci i 750mg enana, a lecialem jakies 16tygodni. volium1990 imo dobry pomysl, jesli lubisz konczyc propem to czemu nie, w sumie nawet lepszy na ubicie/redukcje bedzie. chociaz jak ktos chce to i na enanie/cypio sie zredukuje;-)

W mojej ocenie warto zadać sobie pytanie czy prawidłowo przeprowadziłeś redukcję? Patrząc na wyżej załączone foto nie jest to stan który pozwala mówić o redukcji do niskiego poziomu bf. Nie mówię o skrajnie niskim, ale takim gdzie śmiało można zakładać że poprawiłeś stan wrażliwości insulinowej i ogólnie skład ciała.

Ogolnie mysle ze najpierw powinienem zrobic redukcje , tylko nie wiem ile i ile robic powtorzen na redukcji , a pozniej na co trening?

Ludzie robią udane redukcje/rekompozycje na IF, więc myślę, że możesz spróbować.Do masy sie do nie nadaje. Ja bym podbijał o 200kcal tygodniowo, bo jesz tyle, co kobieta.

redukcje robilem etatami i z przerwami kilkumiesiecznimi bo brakowalo czasu i troche checi czasami, mimo to zawsze znalazlem czas na silownie 1-2 razy w tygodniu, od okolo 3 miesiecy znowu docisnalem i jestem regularnie 3 razy w tygodniu na silowni po czym robie aeroby okolo 30-40 minut, dodatkowo 2 razy w tygodniu rower w domu okolo 60 minut. [...]

no jak chcesz robić mase to musisz dodać 1000kcal z tłuszczy , białka dać 2.5grama....a jak chcesz redukcje to na CKD trzymasz bilans zero bądz odejmujesz 200kcal

witam wszystkich !!!!właśnie włączyłem forum po ponad miesięcznej przerwie od jutra mam zaplanowana redukcje a tu taka mila niespodzianka!!!!!chętnie sie do was przyłącze!!!moim celem jest jak spalenie,spalanie i jeszcze raz spalanie na dzień dzisiejszy waże 116,5!!!!i chce stracic jak najwięcej!!!zaraz przesle swoje dane!!!mam nadzieje ze jeszcze [...]